清美校考集训期间如何保持良好的身体状态

一、饮食方面

1. 营养均衡

确保摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，这有助于增强肌肉力量和提高免疫力。例如，每天可以吃一块鸡胸肉或者喝一杯豆浆。

多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质。像菠菜富含铁元素，能预防贫血；橙子含有丰富的维生素C，有助于提高身体的抗氧化能力。

2. 规律进餐

按照固定的时间吃饭，避免因为集训忙碌而饥一顿饱一顿。比如，早上7

8点吃早餐，中午12 - 13点吃午餐，晚上18 - 19点吃晚餐。

控制食量，每餐吃到七八分饱即可，避免过度饱腹影响学习效率，也防止因为吃太多导致犯困。

二、运动方面

1. 适度锻炼

每天安排一定时间进行简单的运动，如晨跑15

20分钟，或者在课间休息时做一些伸展运动，像伸懒腰、转动脖子和腰部等。

利用课余时间进行一些有氧运动，如跳绳，每周进行3

4次，每次10 - 15分钟，可以提高心肺功能。

2. 避免久坐

集训期间可能会长时间坐着画画，每隔1

2个小时要站起来活动一下，走动几分钟，促进血液循环。

三、作息方面

1. 充足睡眠

保证每天有足够的睡眠时间，一般7

8小时为宜。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。

营造良好的睡眠环境，保持宿舍安静、黑暗和凉爽，可以使用眼罩和耳塞来辅助入睡。

2. 合理休息

在集训期间，也要合理安排休息时间。每学习1 - 2个小时，可以休息10 - 15分钟，闭目养神或者放松一下眼睛，看看远处的风景。