在北京画室集训中如何提高学习的专注力

一、创造良好的学习环境

1. 空间布局

保持画室座位周围整洁干净，只摆放与绘画学习相关的工具和材料。例如，将多余的杂物清理掉，避免它们分散注意力。

如果可能的话，选择一个相对独立、安静的角落位置，减少周围人的走动和交谈对自己的干扰。

2. 光线与温度

确保画室有适宜的光线，既不过于昏暗也不过于刺眼。合适的光线可以让你更清晰地看到绘画对象和自己的作品，有助于集中精力。

调节好室内温度，过冷或过热都会让人感到不适，从而影响专注力。室内温度保持在22

25℃比较适宜。

二、设定明确的目标与计划

1. 短期目标

在每天的集训开始前，为自己设定当天要完成的绘画任务。比如，今天要完成三幅人物素描的初稿，或者要掌握某种特定的绘画技巧，如色彩的渐变过渡。

将大的绘画作品分解成小的部分，每一部分设定一个小目标，逐步完成整个作品。这样可以让你更有方向感，也更容易专注于当下的任务。

2. 长期目标

确定在整个集训期间自己想要达到的水平。例如，想要在人物肖像绘画方面有显著提高，或者在色彩搭配上形成自己独特的风格。

根据长期目标制定每周、每月的学习计划，明确每个阶段的重点内容。

三、采用有效的学习方法

1. 合理安排休息时间

采用番茄工作法，即工作（绘画）25分钟，休息5分钟。每完成4个这样的循环后，可以进行一次较长时间（15

30分钟）的休息。这样既能保持大脑的活跃度，又能避免长时间连续工作导致的疲劳和注意力分散。

在休息时间里，可以进行一些简单的放松活动，如伸展身体、深呼吸或者喝口水，但要避免使用手机等容易让人沉迷的设备。

2. 多样化学习方式

不要总是单一地进行绘画练习，可以结合观看绘画教学视频、研究优秀绘画作品、与同学和老师交流讨论等方式来学习。例如，观看一段关于油画笔触技巧的视频后，马上进行实践练习，这样可以提高学习的趣味性和专注力。

四、调节自身状态

1. 心理暗示

经常给自己正面的心理暗示，告诉自己能够专注于绘画学习，能够提高自己的绘画水平。例如，在开始绘画前，默默对自己说“今天我可以高效地完成绘画任务”。

把绘画当成一种享受而不是一种任务，改变自己的心态，这样更容易投入其中。

2. 保持良好的生活习惯

保证充足的睡眠，在北京画室集训期间，每天尽量保证7

8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致大脑反应迟钝，难以集中注意力。

合理饮食，摄入足够的营养物质，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、蔬菜、水果等，为大脑提供充足的能量。