清美校考集训期间如何合理安排休息和饮食

一、休息安排

1. 制定规律作息时间表

每天保证7

8小时的睡眠时间。例如，晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床。这样可以让身体和大脑得到充分的休息，提高学习效率。

午休时间安排在30分钟到1小时左右。可以选择在午饭后，稍作休息，能有效缓解上午学习的疲劳，为下午的集训做好准备。

2. 劳逸结合

每学习1.5

2小时，安排10 - 15分钟的休息时间。在休息期间，可以站起来活动一下身体，做一些简单的伸展运动，如颈部伸展、腰部扭转等，放松肌肉。

每周可以安排半天到一天的时间进行放松。可以选择散步、看一场艺术展览或者听音乐等与艺术相关的休闲活动，既能放松身心，又能从艺术氛围中汲取灵感。

二、饮食安排

1. 营养均衡

主食方面，选择粗粮和细粮搭配。例如，早餐可以是全麦面包搭配白煮蛋和牛奶；午餐和晚餐的主食可以是糙米饭、面条搭配适量的肉类和蔬菜。

蛋白质摄入要充足。集训期间学生需要大量的脑力和体力，蛋白质有助于维持身体机能。可以选择瘦肉（如鸡肉、牛肉、鱼肉等）、豆类及其制品、蛋类等。例如，午餐可以有一份番茄牛肉、一份清炒豆角和糙米饭。

多吃蔬菜和水果。蔬菜富含维生素和膳食纤维，水果能提供丰富的维生素和矿物质。每天保证摄入足够的蔬菜，如午餐和晚餐都要有一份绿叶蔬菜（如菠菜、生菜等），水果可以在上午或下午的休息时间吃一个苹果、香蕉或者橙子等。

2. 合理安排进餐时间

早餐要在集训开始前30

60分钟吃完，保证身体有足够的能量开始上午的学习。

午餐在12点

13点之间，晚餐在18点 - 19点之间。避免在过晚的时间进食，以免影响睡眠。

加餐方面，如果集训时间较长，可以在上午10点左右和下午15点左右进行加餐。加餐可以选择一些健康的食品，如酸奶、坚果（一小把杏仁、腰果等）或者水果干。