参加清华美院的集训如何保持积极的心态

参加清华美院的集训是许多美术生的梦想，但集训期间的高强度训练和竞争压力也容易让学生产生焦虑、失落等负面情绪。为了帮助学生在集训期间保持积极的心态，我们可以从以下几个方面进行探讨：

一、正确认识压力来源

1. 学业压力

集训期间，学生需要在短时间内提高自己的绘画技能，以达到清华美院的录取标准。这要求学生掌握多种绘画技巧，如素描、色彩、速写等，并且要达到较高的水平。例如，素描中的人体结构、比例关系等都需要精准把握，色彩的搭配和运用也需要有独特的理解和表现能力。

学生还需要兼顾文化课的学习，因为清华美院对学生的文化课成绩也有一定要求。这就意味着学生要在紧张的集训之余，抽出时间复习文化课知识，如数学、语文、英语等科目，这无疑增加了学生的学业负担。

2. 竞争压力

清华美院作为国内顶尖的美术院校，竞争非常激烈。每年报考的学生众多，而录取名额有限，这使得学生之间的竞争压力巨大。在集训画室中，学生们的水平参差不齐，为了在竞争中脱颖而出，学生们需要不断努力提高自己的绘画水平，这也容易给学生带来心理压力。

例如，在画室的模拟考试中，学生们的成绩会被排名，排名靠前的学生可能会感到压力，担心自己能否保持优势；而排名靠后的学生则可能会因为担心自己无法考上而产生焦虑情绪。

二、运用心理学方法应对压力

1. 自尊的压力缓冲理论

根据自尊的压力缓冲理论，自尊可以有效缓解压力带来的不利影响。在集训期间，学生要学会肯定自己的价值和能力，不要因为一时的失败或挫折而否定自己。例如，当学生在绘画练习中遇到困难，或者在模拟考试中成绩不理想时，要相信自己有能力克服困难，不断提升自己的绘画水平。

2. 问题管理家(PM+)心理训练

PM+心理训练有4个主要策略：管理压力、管理问题、行为激活、社会支持。

管理压力：学生可以学习一些压力管理的技术，如缓慢呼吸、身体扫描、想象放松、正念伸展等。例如，在每天的集训开始前或结束后，学生可以花10

15分钟进行缓慢呼吸练习，通过深呼吸来放松身心，缓解集训带来的紧张感。

管理问题：学生可以将自己在集训中遇到的问题进行梳理，如绘画技巧上的难题、与同学或老师的沟通问题等，然后按照管理问题的七大步骤（列表问题、选择问题、定义问题、头脑风暴、决定并选择有用的策略、行为计划、回顾）来解决问题。

行为激活：学生可以选择一些愉快且已完成的活动，将其分解成小且易操作的步骤，并安排完成活动的具体时间。比如，学生可以选择在周末休息时去户外写生，这不仅可以放松心情，还能提高绘画能力。

社会支持：学生要学会积极寻找自己可利用的社会支持资源，如与同学交流绘画经验、向老师请教问题等。在集训画室中，学生们可以组成学习小组，互相分享绘画技巧和心得，共同进步。

三、借鉴成功案例

1. 建立支持性社交网络

有研究建议学生建立一个支持性社交网络，与同学和朋友分享压力和挑战。在清美屹立画室，学生们可以互相交流，分享彼此的经验和感受，共同应对集训压力。例如，学生们可以在课余时间组织一些活动，如户外拓展、绘画比赛等，通过这些活动增进彼此的感情，建立良好的人际关系。

2. 激发积极的学习动机

根据成就目标理论，具有掌握目标的学生，其学习是为了个人成长，如果犯错或受挫，他们相信自己可以战胜困难，敢于接受学习挑战，并坚持到底。在集训期间，学生们要树立正确的学习目标，将集训视为提升自己绘画能力的机会，而不仅仅是为了考上清华美院。例如，学生可以设定在集训期间提高自己的素描水平，掌握更多的绘画技巧，而不仅仅是关注考试成绩。

四、总结与建议

1. 总结

参加清华美院的集训是一项具有挑战性的任务，学生们需要面对学业压力和竞争压力。为了保持积极的心态，学生们可以正确认识压力来源，运用心理学方法应对压力，并借鉴成功案例中的经验。

2. 建议

加强自我发展建设：学生要形成积极的自我认知，提升抗逆力，激发积极的学习动机，提升内驱力。

加强支持体系建设：家庭要与孩子站在一起，做孩子的坚强后盾；学校要营造乐学氛围，促进学生全面发展。

合理安排时间：学生要合理安排集训和文化课学习的时间，避免过度劳累。

保持健康生活方式：学生要注重锻炼身体，保持良好的饮食习惯和睡眠质量，以保持身心健康。