全国美术联考集训中如何保持专注和集中注意力

一、创造良好的学习环境

1. 空间整洁有序

保持画室或学习空间的整洁干净。混乱的环境容易让人分心，例如将画具摆放整齐，清理掉多余的杂物等。这样在找工具或者作画时就不会被周围杂乱的东西干扰。

2. 减少噪音干扰

如果可能的话，选择相对安静的地方进行集训。可以使用降噪耳机来屏蔽外界的嘈杂声音，比如在画室中如果周围同学交流声音过大，耳机能帮助你专注于自己的绘画创作。

二、制定合理的学习计划和目标

1. 明确的目标

确定自己在联考中想要达到的具体目标，例如想要在色彩、素描或者速写哪个科目取得高分。目标明确后，会更有动力去专注于实现它。比如你的目标是素描人像取得85分以上，那你就会更专注于研究人像的结构、光影等方面。

2. 合理的计划

制定详细的每日、每周学习计划。将学习时间合理分配到各个科目和技能的练习上。例如，每天上午练习素描静物2小时，下午练习色彩风景2小时，晚上复习速写1小时等。按照计划进行学习，会让你更有节奏感，也有助于集中注意力。

三、采用有效的学习技巧

1. 分解任务

对于大型的绘画作品或者复杂的学习内容，将其分解成小的任务。比如画一幅复杂的油画风景，可以先从构图开始，然后再逐步进行色彩铺陈、细节刻画等。这样每完成一个小任务都会有成就感，也更容易保持专注。

2. 多样化学习

在集训中不要一直采用单一的学习方式。例如，在练习素描时，可以通过观看优秀作品、参加老师的示范讲解、自己动手练习等多种方式结合。这样可以避免因为学习方式单一而产生的疲劳和注意力分散。

四、保持良好的生活习惯

1. 充足的睡眠

每晚保证7

8小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致大脑反应迟钝，难以集中注意力。在集训期间，虽然学习任务重，但也要合理安排作息时间。

2. 健康的饮食

摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。避免吃过多油腻、高糖的食物，以免导致身体不适或者精力不集中。例如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包等，为一天的学习提供充足的能量。